專注力是決定效率的重要因素?？稍鯓硬拍軗碛?/div>
發(fā)布時(shí)間：2017-08-03 11:01 來源：tommy 閱讀：
1. 成年人專注力的訓(xùn)練，需要很強(qiáng)的儀式感。日常生活本身不能訓(xùn)練專注力，但是我們可以通過在平常的生活中營造儀式感，提升專注力。所以，專注力的訓(xùn)練，不能單靠自身的意志力，也要學(xué)會借助外部環(huán)境產(chǎn)生影響。
2. 平常生活當(dāng)中影響專注程度非常大的因素，就是睡眠。睡眠不夠，人很難做到專注。所以，困了就睡，不要已經(jīng)困得不行了，還要硬撐著做事。如果睡眠質(zhì)量不高，適量的運(yùn)動能讓你睡得更好。
3. 如果你學(xué)習(xí)一樣?xùn)|西需要工具的話，要買貴的。貴到什么程度呢？讓自己覺得心疼就可以了，尤其是樂器。便宜東西本來就不是靠專注力制造出來的，一樣?xùn)|西能讓你感知到專注力，才能夠?qū)δ阕约旱膶Ｗ⒘π纬梢环N訓(xùn)練。
4. 購買正版會訓(xùn)練專注力。一切學(xué)習(xí)的介質(zhì)，不管是圖書、工具軟件，還是課程，都應(yīng)該使用正版或者付費(fèi)版。尋找盜版是要花時(shí)間的，無法讓人專注。
5. 如果你需要專注去做的那件事，大部分時(shí)間都需要坐著，記得買一把好椅子。
6. 在工作和學(xué)習(xí)的環(huán)境中，盡可能地使用射燈。光束的聚焦，可以讓你的注意力稍微集中一點(diǎn)，因?yàn)槠渌沫h(huán)境都是黑的。就像舞臺上的那種感覺，你把自己放在舞臺上應(yīng)該會比坐在觀眾席里更專注一些。
7. 吃飯是非常適合營造儀式感的行為活動，盡量吃點(diǎn)好的，少吃速食，少點(diǎn)外賣，盡量少吃自助餐。哪怕只有自己一個人，也要學(xué)會好好吃飯。
8. 練書法也可以訓(xùn)練專注力。用毛筆寫字的時(shí)候，人的呼吸會被自動調(diào)試得極為均勻。當(dāng)然，在貴的宣紙上練習(xí)，比起舊報(bào)紙會讓你更加專注。
9. 學(xué)習(xí)時(shí)，不要一刻不停地記筆記。當(dāng)你在聽講的時(shí)候絕對專注，就會意識到真正應(yīng)該記錄的要點(diǎn)總是非常有限的。
10.不要邊聽歌邊做事，除非在做不需要特別專注的事，比如機(jī)械地重復(fù)勞動。但就算機(jī)械地重復(fù)勞動時(shí)聽歌或播電視劇，也會更容易出錯。
11. 如果你希望培養(yǎng)孩子的專注力，不要在孩子認(rèn)真擺弄東西的時(shí)候，去跟孩子搭話，陪伴不一定非要講話。也盡量不要因?yàn)榈綍r(shí)間吃飯或睡覺，去打斷正處于專注的孩子。
